Que contiennent les graines de courge ?
Les graines de courge contiennent du zinc, environ 7 à 8 mg pour 100 g de graines décortiquées, des phytostérols de la famille des delta-7-stérols, du magnésium et des acides gras insaturés. Une poignée par jour vous permet ainsi de prendre soin de votre prostate avant que les soucis arrivent, surtout après 40 ans.
| Nutriment | Dans les graines de courge décortiquées |
|---|---|
| Zinc | environ 7 à 8 mg pour 100 g |
| Phytostérols | delta-7-stérols |
| Magnésium | présent |
| Acides gras | insaturés |
Graines de courge, pépins de courge, graines de potiron : quelle différence ?
Graines de courge et pépins de courge désignent la même graine, celle de Cucurbita pepo, la courge des essais sur la prostate. Les graines de potiron viennent d'une courge cousine, Cucurbita maxima, et se mangent de la même façon. Au marché comme dans une recette, retenez les graines de Cucurbita pepo : ce sont elles qui intéressent la prostate de l'homme après 40 ans.
| Nom latin | Cucurbita pepo |
|---|---|
| Autres noms | Pépins de courge, graines de potiron |
| Nutriments | Zinc (environ 7 à 8 mg pour 100 g), phytostérols, magnésium, acides gras insaturés |
| Quantité étudiée | 5 g deux fois par jour (essai GRANU) |
| Formes | Graines décortiquées, huile, extrait en gélules |
| Dans ProstaVit | Axe Flux de la Formule PFE, nommé sur l'étiquette |
Quels sont les bienfaits des graines de courge pour la prostate ?
Les bienfaits des graines de courge pour la prostate passent par la vessie et le flux urinaire : elles aident l'homme dont la prostate grossit, avec moins d'envies pressantes, moins de levers la nuit, une vessie qui se vide mieux. Leur zinc est un minéral que la prostate concentre en grande quantité.
Moins d'envies pressantes et des nuits plus calmes
Quand la prostate grossit, comme dans l'hypertrophie bénigne de la prostate (HBP), le jet faiblit et la vessie se vide mal. Ces troubles urinaires de l'HBP, vous les connaissez : vous vous levez la nuit pour uriner, le jet est faible, vous poussez, et la vessie ne se vide pas complètement. Les pépins agissent sur ce point précis : ils aident le flux urinaire et soutiennent la vessie. Ils aident à calmer l'envie fréquente d'uriner et à dormir plus longtemps sans aller aux toilettes plusieurs fois.
Les phytostérols de la graine y contribuent : ils accompagnent le confort urinaire. Au quotidien : moins de gêne, et vous n'y pensez plus toute la journée.
Le zinc, minéral de la prostate
La prostate concentre le zinc en grande quantité. Les pépins de courge apportent du zinc dans l'assiette, et c'est un bienfait de plus pour l'homme qui prend soin de sa prostate. Le détail de ce que contient la graine est dans la composition.
Que montre l'essai GRANU sur les graines de courge ?
L'essai GRANU a suivi 1 431 hommes de 50 à 80 ans pendant 12 mois. Avec deux prises quotidiennes de 5 g, 58,5 % d'entre eux ont vu leur score IPSS baisser d'au moins 5 points, contre 47,3 % sous placebo. Pour vous, ce sont des chiffres mesurés sur une année entière.
Le score IPSS chiffre les troubles urinaires de l'homme. GRANU a comparé, sur la même année, des hommes qui mangeaient des graines de courge à des hommes sous placebo. L'écart entre 58,5 % et 47,3 % mesure ce que les graines et leurs nutriments apportent au-delà du placebo. Après 40 ans, vous prenez soin de votre prostate avec un aliment testé sur une année entière.
| Étude | Ce que les hommes ont pris | Résultat |
|---|---|---|
| GRANU (Vahlensieck, Urol Int, 2015), 1 431 hommes de 50 à 80 ans, 12 mois | deux prises de 5 g par jour | score IPSS en baisse d'au moins 5 points chez 58,5 % des hommes, contre 47,3 % sous placebo |
| Hong (Nutr Res Pract, 2009) | huile de courge, huile de palmier nain ou les deux associées | score IPSS amélioré avec chacune des huiles et avec leur association |
Graines de courge et palmier nain étudiés ensemble
L'étude de Hong a testé l'huile de graines de courge, l'huile de palmier nain (Serenoa repens) et leur association : le score IPSS s'améliore dans les trois cas. Les deux plantes travaillent donc dans le même sens pour le confort urinaire de l'homme. ProstaVit Gélules réunit ce duo dans chaque gélule, comme le détaille la section ProstaVit.
Combien de graines de courge par jour pour la prostate ?
La posologie étudiée pour la prostate est de 5 g de graines de courge deux fois par jour, soit environ deux cuillères à café rases le matin et deux le soir. Vous gardez la même quantité chaque jour : la régularité compte. Vous savez ainsi exactement quoi faire, sans balance : ce geste du matin et du soir accompagne votre prostate.
Pour mesurer sans balance :
- Remplissez une cuillère à café à ras, sans la faire déborder.
- Faites-en deux : vous obtenez environ 5 g, soit la mesure exacte de la prise du matin.
- Recommencez le soir avec la même mesure.
À quel moment de la journée les manger ?
Mangez vos graines le matin et le soir, chaque jour. Le matin, elles accompagnent le petit-déjeuner. Le soir, elles trouvent leur place dans le dîner. Rattachez-les à deux repas que vous ne sautez pas : le petit-déjeuner et le dîner, chaque jour.
Comment manger les graines de courge ?
Les graines de courge se mangent nature ou grillées à sec, sans sel, en poignée ou parsemées sur un plat. L'huile de graines de courge s'utilise crue, versée sur une salade ou un plat tiède. Pour votre mari ou votre père, c'est la façon la plus simple de les mettre dans les repas de la famille.
Nature, grillées ou en huile
Nature, la graine se croque à la main, en poignée, entre deux activités. Grillées à sec dans une poêle, sans huile ni sel, elles deviennent plus croquantes. L'huile se verse crue, en filet, à table, au dernier moment : on ne la chauffe pas.
Trois idées simples au quotidien
- Bouillie du matin : parsemez des graines sur la bouillie chaude, toute la famille en profite au petit-déjeuner.
- Salade : tomates, concombre, oignon, puis des graines grillées et un filet d'huile crue. C'est la recette la plus rapide du déjeuner.
- Plat de légumes : ajoutez les graines au moment de servir, sur des légumes sautés ou vapeur.
Si votre proche préfère une prise régulière sans cuisine, ProstaVit Gélules reprend la graine de courge dans sa formule : voyez sa place dans la gélule. Sinon, choisissez les graines sans sel et servez-les à table : votre mari ou votre père les mange avec toute la famille.
Les graines de courge sont-elles dangereuses pour la prostate ?
Les graines de courge sont un aliment sûr pour la prostate : les hommes de l'essai GRANU les ont bien tolérées pendant 12 mois. L'homme fatigué de se lever la nuit pour uriner en mange donc chaque jour, en suivant quatre repères simples.
- Le sel. Les graines grillées salées vendues au marché apportent beaucoup de sel. Choisissez-les sans sel.
- Les calories. Ces graines nourrissent : comptez-les dans vos repas et tenez-vous à la quantité étudiée, pas à un bol entier.
- L'allergie. Un homme allergique à ces graines s'en passe, sous toutes leurs formes.
- Le médecin. Vous êtes suivi pour la prostate ou la tension ? Demandez l'avis de votre médecin avant d'en prendre chaque jour.
